Dores musculares são também chamados as dores atrasadas de músculos. Acontecem como resultado de esforço físico mais elevado, para qual os músculos não estavam preparados e pode permanecer até alguns dias.
Um mito comum diz que são provocados pelo ácido láctico - um subproduto do metabolismo, que acumula-se nos músculos devido à deficiência de oxigênio. Na realidade, este ácido é lavado com o sangue que flui após cerca de duas horas. Não é ele que causa dor – são as micro lesões musculares. Sensação de desconforto geralmente ocorre após 3-7 dias, e é natural - neste período os músculos estão sujeitos à regeneração e fortalecimento. Os sintomas de excesso de treino podem ser suavizados de várias maneiras.
1. Massagem
O seu objetivo principal é melhorar a circulação sanguínea. A melhor forma de a fazer é com mão inteira com diferentes graus de pressão. Graças a circulação acelerada do sangue o ácido láctico é rapidamente removido do corpo. O método pode ser inicialmente doloroso, mas uma massagem suave gradualmente traz o alivo desejado.
2. Banho quente
Aqui, também, a temperatura tem um efeito estimulante sobre a circulação sanguínea e reduz o nível de metabolitos. De vez em quando pode derramar água fria nos pontos dolorosos alternadamente com água quente. Por isso também é uma boa ideia, tomar um banho de vapor em uma sauna - que irá causar uma nova oxigenação do corpo e sua recuperação mais rápida.
3. Pomadas de aquecimento
Estimulam terminações nervosas sensoriais na pele e causam hiperemia local, facilitando a absorção de salicilato de metilo, e a remoção de toxinas.
4. Frutas, vegetais, água
Complementam uma gama de vitaminas e minerais essenciais que são perdidos durante o exercício - magnésio, potássio, vitamina C. Em particular, vale a pena tomar alimentos ricos em ferro, que sintetiza hemoglobina e, consequentemente, melhora o transporte de oxigênio na corrente sanguínea.